Ogolnie interesuje sie cwiczenimi 2 klata ale treningi w tym okresie nie byly systematyczne ale daly treche umiesnienia
W czrewcu zlapalem kontuzje i dalej ją lecze.
Przez wakacje nie moglem cwiczyc bo nie moglem chodzicake ok wrzesnia zaczalem robic sobie miesieczne trening wprowadzajacy.
Potem ulozyle uozylem normalny i cwiczyle i dal on widoczne efekty.
Caly czas poznaje moj ogranizm i proboje ustalic sobie optymalna ilosc serii i intensywnosc treningu aby przyrosty byly jak najwieksze oczywiscie.
Treaz wymyslilem nowy trening o mniejszej liczbie serii niz poprzedni i chce aby ktos doswiadczony ( specjalista lub moderator ) powiedzial mi czy to ma sens.
Slyszalem kiedyc ze klutrysci naturali ( same odżywki ) treniuja inaczej niz pozastali "normalni" kulturysci uzywajacy nie koksu ale wspomagaczy.
Tydzien temu przeczytalem w IRONIE i kulturyscie naturalnym wykonujacym mala liczbe serii a cieszacym sie dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 cwiczenia w kazdej i po 1 serii cwiczenuia wiec w sumie 4 serie na klate )
Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc
klatka 3 cwiczenia i 11 serie
barki 3 cwiczenia i 8 serie
grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie
biceps 3 cwiczenia i 7 serie
triceps 3 cwiczenia i 7 serie
przedramiona 2 cwiczenia i 4serie
brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )
Taka objetosc ma moj nowy trening na mase
( cwiczenia sa wykonywane wolniej i dokladniej niz w poprzednim treningu :
metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek przytrzemanie 3 sek opuszczanie )
klatka 3 cwiczenia i 5 serie
barki 2 cwiczenia i 4 serie
grzbiet 2 cwiczenia i 5 serie
biceps 2 cwiczenia i 3/4 serie
triceps 2 cwiczenia i 3/4 serie
przedramiona 2 cwiczenia i 2serie ( dwa razy z tygodniu )
brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )- cwiczenia te i tak wykonuje wolno wiec bjetosci nie zmieniam