...
Napisał(a)
Mam do dyspozycji ci chwilowo łóżko, podłogę i krzesła. Zastanawiam się jakie mogę wykonywać poranne ćwiczenia, aby wstępnie wzmocnić się przed siłownią pod koniec stycznia 2018 roku. Pompki, przysiady, półprzysiad do bólu? Brzuszki?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
prosty fbw robiony co drugi dzień
forma przysiadu(tylny,z wyskokiem,bułgarski,wykroczny)
podciąganie na drążku,jeśli nie możesz to inverted rows
forma pompek(klasyczne,szerokie,wąskie,z nogami na powyższeniu lub inne trudniejsze)
coś na brzuch)rozjazdy na kółku,plank,scyzoryk
forma przysiadu(tylny,z wyskokiem,bułgarski,wykroczny)
podciąganie na drążku,jeśli nie możesz to inverted rows
forma pompek(klasyczne,szerokie,wąskie,z nogami na powyższeniu lub inne trudniejsze)
coś na brzuch)rozjazdy na kółku,plank,scyzoryk
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Z samego rana to słaby pomysł trenować jak organizm jest zastany, trening z masą ciała pozostanie jakieś pompki, przysiady, odwrotne pompki,
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Od jutra co 2 dzień do końca stycznia:
Pompki klasyczne 3 x10
Pompki wąsko 3 x10
Pompki indyjskie 3 x10
Podciąganie na drążku(angażowanie samych bicepsów) 3 x10
Przysiad bułgarski 3 x10 na nogę
Wykroki 3 x10 na nogę
Plank 2 x20 na stonę
Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:02
Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:54
Pompki klasyczne 3 x10
Pompki wąsko 3 x10
Pompki indyjskie 3 x10
Podciąganie na drążku(angażowanie samych bicepsów) 3 x10
Przysiad bułgarski 3 x10 na nogę
Wykroki 3 x10 na nogę
Plank 2 x20 na stonę
Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:02
Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2018-01-02 17:07:54
...
Napisał(a)
podciągaj się normalnie,tj prawidłowo technicznie,angażując grzbiet a nie tylko bicepsy. Inaczej to marnotrawienie ćwiczenia,coś na jakbyś nad morze jechał rowerem zamiast samochodem. Da się,ale po co czas marnować.
Poza tym grzbiet i nogi są sporo większe od klatki,a u Ciebie na klatę najwiecej...
Co Ci nie pasuje w przykładzie treningu który napisalem w poprzedni poście?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-02 20:19:46
Poza tym grzbiet i nogi są sporo większe od klatki,a u Ciebie na klatę najwiecej...
Co Ci nie pasuje w przykładzie treningu który napisalem w poprzedni poście?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-02 20:19:46
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Chciałem być lepszy i samemu ułożyć sobie plan. Ale widzę, że znam się na tym jak polityk na swojej pracy...
Przysiad tylni 3x20 (wolne opuszczanie)
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
Wykroki 3x10 na nogę
Drążek 3xmax
Pompki klastyczne 3x10
Pompki odwrotne 3x10
Plank 3x10 na stronę
Przysiad tylni 3x20 (wolne opuszczanie)
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
Wykroki 3x10 na nogę
Drążek 3xmax
Pompki klastyczne 3x10
Pompki odwrotne 3x10
Plank 3x10 na stronę
...
Napisał(a)
Nie musisz odświeżać, jak ktoś jest w pracy czy ma inne obowiazki to odpisze jak będzie na forum.
Jak nie masz żadnego obciążenia itp to robisz normalny przysiad a nie tylni, jak masz obciazenie to w zależnosci od trzymania obciążenia z przodu z tyłu się mówi, przedni tylni.
Ja bym wziął baniak z wodą 5l i robił goblet squad lub przysiady z plecakiem na plecach i nałożył tak książek czy butelki z wodą, to samo przy pompkach, plecak z obciążeniem też mozna wyciskać na barki.
Jak nie masz żadnego obciążenia itp to robisz normalny przysiad a nie tylni, jak masz obciazenie to w zależnosci od trzymania obciążenia z przodu z tyłu się mówi, przedni tylni.
Ja bym wziął baniak z wodą 5l i robił goblet squad lub przysiady z plecakiem na plecach i nałożył tak książek czy butelki z wodą, to samo przy pompkach, plecak z obciążeniem też mozna wyciskać na barki.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły