Waga: 60kg
Cel: Masa
Staż: brak
Cześć
Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową.
Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw.
W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń.
Wtorek
Przysiady 4/12
Wspiecia na palcach
3/12
Uginanie ramion na biceps 3/10
Brzuszki 3/12
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12
Plank 3/1min
Czwartek
Wioslowanie 3/12
Unoszenie sztangielki do tyłu 2/8
Szrugsy 3/10
Wyprosty ręki w pochyle 3/10
Brzuszki 3/12
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12
Plank 3/1min
Sobota:
Pompki 3/12
Rozpietki 3/8
Spinanie klatki piersiowej izometrycznie 1min
Przenoszenie sztangielki do przodu (na barki) 3/8
Przenoszenie sztangielek w boki 3/8
Odwrotne rozpietki 3/8
Brzuszki 3/12
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12
Plank 3/1min
Mam też pare pytań:
Czy ten plan jest dobry dla początkującego?
Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go całego trwało jakoś 1.5 godziny głównie przez przerwy które w trwały np 1 lub 2 minuty, ale przy takiej ilości ćwiczeń to dużo czasu zabieraly :/
Czy przyniesie mi efekty?
Pozdrawiam