Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń.
Staram się trenować głównie opierając się o wage własnego ciała z nastawieniem na wydolność i mase mięśniową, rzeźba przyjdzie jak spale pozostałości po odwiedzinach w rodzinnym domu :D
Pon:
Wąski nachwyt : 4 serie
Pompki : 3 serie (różne warianty - jednorącz, archery, z klaskaniem, z rękoma przy brzuchu, szeroko i wąsko na podwyższeniu - przy tych używamy poręczy)
Podchwyt : 3 serie
Pompki : 3 serie -jeden z wariantów
Brzuch : 3 serie (kółko, unoszenie nóg na drążku, plank 3 rodzaje)
Śr:
Chodzenie na rękach + próby wyjść siłowych
Dipy: 3 serie + 20 kg
Przysiady na jednej nodze 4 serie
Łydki : 3 serie
Brzuch
Pt: Tak samo jak pon z tym że inne warianty
Nd:
20 kg kettlebell - 25 min wymachów - próbuje dojść do pełnego ćwiczenia z 300 spartan kettlebell challenge
W dni nie treningowe robię jogę siłową, w treningowe na rozciąganie.
Na codzień pracuje fizycznie po 10 godzin i lekko nie jest.