Wiek: 20 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 186 cm
Typ budowy: gruszka( jeśli będzie potrzeba, mogę jutro podesłać fotkę)
Cel: chciałbym na początek zrzucić ok 5kg( chcialbym byc szczuplejszy a takze zredukowac tluszcz na udach i przerobic na mięśnie)następnie rozbudować górną partię ciała(ładnie widoczne mięśnie brzucha i rozbudowane mięśnie na ramionach).
Jak widać nie jestem jakoś przesadnie roztyty ani nie mam żadnych ekstremalnych celów. Sylwetka typu Pudzian w ogóle mnie nie interesuje. Prosiłbym o pomoc w opracowaniu zestawu ćwiczeń(typ, ile powtórzeń itd) a takze pare informacji na temat tego co i w jakich ilościach mogę jeść. Na siłownię mogę przeznaczyć 2 - 3 dni w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc.