3kg na rękę. Myślę, że na początek 10 powtôrzeń I 3 serie, ale jeszcze zobacze. Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Warunki domowe.
Nogi:
-przysiady z hantlami
-wykroki
Plecy:
-W leżeniu na brzuchu podnoszenie głowy I nóg:
- wiosłowanie hantlami
Klatka:
-wyciskanie na ławce
Triceps:
-uginanie ręki nad głową z hantlą
Biceps:
-zginanke ręki z hantlą na kolanie
Brzuch:
-Plank
-Rowerek z brzuszkami na skos
Czy lepiej po prostu rozłożyć sobie na partie np: pon brzuch I ręce, wt nogi itd...
Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:54:57
Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 19:57:21
Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-04 20:01:44