1.7:00 Śniadanie
5 łyżek płatków owsianych z mlekiem 1,5%, 2 tabletki słodziku, cynamon.
2. 14/15 obiad ryż/ziemniaki/kasza, surówka, pierś z kurczaka, chude mięso mielone, kotlety sojowe, ryba
3.17 Podwieczorek
Zazwyczaj są to owoce, coś w stylu wafle ryżowe, chrupkie pieczywo.
4.19:30 Kolacja
2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa.
Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście 164. Cała dieta to nieco ponad 1400 kcal czyli mniej więcej tyle ile wynosi moje PPM