Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80 i maleje
Wzrost : 178
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami i bez wiedzy, od niedawna wiem co robie
Dieta : ckd
--------------------
Chciałbym aby ktoś doświadczonym okiem spojrzał na ułożony przeze mnie plan treningowy na redukcję która zaczynam.
Jest to FBW 5x5 mam nadzieję na poprawe siły z moimi slabymi wynikami slowymi myślę że uda mi się delikatnie progresowac mimo deficytu. Priorytetem jest klata bo w sylwetce najbardziej odstaje. Generalnie plan ma zachować jak najwięcej mięcha na redukcji
Trening A
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x
2. Przysiady ze sztangą 5x5x
3. Martwy ciąg 5x5x
4. Podciąganie nachwytem 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5x
6. Dipy i uginanie ramion z hantlami (superseria) 4x8
7. Allahy 4x8-15
Trening B
1. Wyciskanie hantli skos 30° 5x5x
2. (Niewiem co dać na giry jakieś propozycje?)
3. Podciąganie podchywtem 5x5x
4. Przyciąganie sztangi do brody 5x5x
5. Wyciskanie francuskie 5x5x
6. Pompki wąsko 4x10
7. Deska 3x45 sekund
Trening oczywiście aba bab
Don't stop when you get enough! Stop when you have too much!