i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne
W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze bez tego da rade robic FBW 3x..
A
podciaganie
wejscia ze sztanga na podest
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi z za glowy
uginanie ramion ze sztangą
pompki odwrotne
plank
brzuszki
B
wiosłowanie sztangielkami (skośna)
przysiady ze sztangą na barkach
pompki klasyczne
clean and press hantlem
uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami
wyciskanie francuskie sztangi
wznosy nog na drazku
brzuszki
C
szrugsy
wspiecia na palcach
rozpiętki
wyciskanie żołnierskie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
rowerek(nożyce)
brzuszki