Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam z racji tego że ostatnio dowiedziałem się że mam lordoze Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha.
PLAN : PN, ŚR, PT
wykroki i zakroki w super serii 3x10
Podciaganie + wiosłowanie Super seria 3x8-10
Barki wznosy do przodu 3x20
Batki wznosy w bok 3x20
Klatka skos 3x10
Klatka płaska 3x10
Brzuch dead worm
Na siłownię chodziłem około 1.5roku lecz teraz z racji tego że urodziło mi się dziecko i były sprawy ważne i ważniejsze wracam znowu po przerwie 2 letniej. Proszę o jakieś zmiany i porady jeżeli jest coś do zmiany
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12150
Napisanych postów
160694
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235480
witaj, co nie tak jest z odcinkiem ledzwiowym, bo stwierdzenie ze mas zlordoze, to tak jakbys napisal, ze masz glowe:) kazdy z nas ma dwie lordozy w odcinku ledzwiowym i szyjnym, kwestia czy sa poglebione i jak mocno, czy tez wyplaszczone
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
28
Wklesniety odcinek ledzwiowy mięśnie są tak spięte że od rolowania porobily się siniaki przy czym w parze idzie mocno rozciąganiety brzuch. Plecy po położeniu się na ziemi jestem w stanie wysunąć tam wałek do rolowania cista (próbuje to jakoś zobrazować)
Zmieniony przez - Sdote w dniu 2018-03-06 22:08:00
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Chcesz leczyć kręgosłup na własną rękę ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Dobrze gdyby to fizjo zalecił Ci jakieś ćwiczenia korygujące. Samemu za wiele nie zdziałasz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„