Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
21 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
192
Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ??
To jest ten plan
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
Inverted row wcale lekkie nie jest Możesz użyć gum oporowych, które odciążą i trochę pomogą Ci w podciąganiu, możesz użyć specjalnej maszyny do podciągania, jeśli takowa jest dostępna. Możesz pod drążek podłożyć boxa i wspierać się nogami podciągając się w górę, a opuszczać się oporując. Rozwiązań jest sporo
Szacuny
34
Napisanych postów
260
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
24902
Pewnie nie będziesz się chciał bawić w gumy, skrzynki itp więc możesz zawsze wyskoczyć (ale nie rób tego na zasadzie skok, po prostu czuj używaj mięśni nawet przy wyskoku) i powoli się opuszczać (~3s.), szybko ogarniesz te 5 podciągnięć.
Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-14 19:57:56
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Tak na marginesie to nie jest plan Sakera, tylko praktycznie gotowiec zapozyczony zza granicznego forum z malymi poprawkami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„