Mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety redukcyjnej.
Wiek: 21
Wzrost: 187cm
Waga: 95/97kg (waha się od 3 dni jak jem mniej)
Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni.
Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni.
W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 treningach FBW w tygodniu.
Mam problem głównie z tym, że nie wiem kiedy i co jeść tj. przed/po treningu / przed snem itd. (na internecie co człowiek/strona to inna opinia :) ) więc jakbyście wytłumaczyli to albo podesłali jakieś rzeczowe materiały byłbym wdzięczny. Treningi w 99% będę miał w okolicach południa (11-12). Zamierzam dokupić białko w proszku, bo ciężko mi dostarczyć wystarczającą ilość białka dziennie.
Pobudka: 7:00
Śniadanie: 9:30
3 jajka / 60 g musli z orzechami rodzynkami / 1x łyżeczka oliwy z oliwek / 1x łyżeczka oleju rzepakowego / 3x bekon surowy plastry (38g) / 6x plaster ogórek zielony
Trening: 11-12:30
Lunch: 13:30
150g mięsa z ud kurczaka bez skóry (z lidla :P) / mix sałat 1/4 opakowania / 1x łyżka oliwa z oliwek
Obiad: 15:00
200g piersi z kurczaka / 1x łyżeczka oliwy z oliwek / 1x jajko / 45g musli z orzechami i rodzynkami / 1x łyżeczka oleju rzepakowego
Przekąska 17:00
1x bułka poznańska / 150g jogurtu truskawkowego
Kolacja 20:00
100g piersi z kurczaka / 3x liście sałaty lodowej
SUMA: 2014 kcal/2700kcal - 157g/182g białka - 99g/99g tłuszczu - 136g/270g węgli
Cały dzień byłem najedzony, na treningu pełen sił i ogólnie dobre samopoczucie.
Coś zmieniać czy jeść podobnie? Jak rozkładać poszczególne makro na dane części dnia itd?
Nie chce doprowadzić do sytuacji gdzie, oprócz tkanki tłuszczowej, będę tracił mięśnie.
Liczę na Waszą pomoc :) Z góry dziękuje!
Zmieniony przez - testo-khul w dniu 2018-03-15 17:42:22