PONIEDZIAŁEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Żołnierskie na siedząco 5x5
-Pompki na poręczach (triceps) 5x5
-Unoszenie ramion sztangą prostą 5x5
-rozciąganie
ŚRODA :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Przysiady ze sztagą z przodu 5x5
-Podciąganie z obciążeniem 5x5
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
-Wyciskanie siedząc zza karku 5x5
-Wąskie wyciskanie leżac 5x5
-Podciaganie hantli ze skrętem (biceps) 5x5
-Allachy 5x5
-Rozciąganie
PIĄTEK :
-Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd.
-2 serie rozgrzewkowe na każde poszczególne ćwiczenia
SERIE WŁAŚCIWE :
-Wypychanie nóg na maszynie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie hantli nad głowe 5x5
-Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5
-Francuskie 5x5
-Unoszenie ramion na modlitewniku 5x5
-allachy 5x5
-Rozciąganie
Wydaje mi sie ,ze za duzo cwiczen na biceps i triceps , ale czekam na porady specjalistów :) Plan chcem rozpocząc od poniedziałku , więc czekam na odpowiedź i z góry dziekuje !
Staz:
-1,5 roku
-Cel : Masa i Siła
Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:08:23
Zmieniony przez - LechuNoPainNoGain w dniu 2018-03-24 15:10:08