Trening:
Dzień 1:
Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9
Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9
Francuz hantlem jednorącz stojąc 2x-10-12
Przysiad ze sztangą 3x5-7
Wspięcia na place stojąc 3x8-12
Dzień 2:
Podciąganie podchwytem 3x5-7
Wiosłowanie hantlem 3x8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
Uginanie hantli siedzac 2x8-10
Unoszenie nóg w zwisie do drązka 3xMAX
Dzień 3:
Bieżnia 20-45min
Orbitrek 20-45min
Rowerek 20-45min
Dzień 4:
Wyciskanie żołnierskie 3x5-7
Wyciskanie hantli lężąc na ławce ze skosem dodatnim 3x7-9
Pompki na poręczach 3x5-7
Prostowanie na wyciagu 2x10-12
Przysiad ze sztangą z przodu 3x4-6
Wspięcia na palce siedząc 3x12-15
Dzień 5:
Martwy ciąg 3x5-7
Podciąganie nachwytem 3x6-8
Przyciąganie siedząc na maszynie 3x10-12
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-15
Uginanie młotkowe 2x8-10
Allahy 3x8-12
Zmieniony przez - Monster-Drużyna Mistrzów w dniu 2018-03-24 20:03:44