Trening 2 – Mięśnie klatki piersiowej i ramion
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/12/12/12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos góra na suwnicy Smith’a 15/15/15/15
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8/8/8/8
4. Rozpętki na maszynie butterfly 10/10/10/10
5. Ugięcia przedramion na modlitewniku na bramie, wyciąg dolny 12/12/12/12
6. Ugięcia przedramion z hantlami, leżąc na ławce skos góra 10/10/10/10
7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10
8. Wyprosty przedramion z wyciągu górnego bramy, z użyciem linki 12/12/12/12
Nie wiem czy podczas rzeźby powinienem zwiększać ciężar z serii na serię czy z treningu na trening ?
Jeżeli mam 4 serie po 12 powtórzeń powinno to wyglądać w przykładowo taki sposób:
1s. 12pow. 50kg
2s. 12pow. 55kg
3s. 12pow. 60kg itd
czy raczej:
dzień 1; 1-4s. 12pow. 50kg
dzień 2; 1-4s. 12pow. 55kg
dzień 3; 1-4s. 12pow. 60kg itd