Wiek : 22 lata
Waga : 73 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia
Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia
Dieta : ok 2000 kalorii (próbuję ją polepszyć jeżeli ktoś chce pomóc to zapraszam: https://www.sfd.pl/Dieta_dla_początkującego_do_oceny.-t1163954.html)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Plan zakupiony na popularnej stronie (nie znam się na tym)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wypychanie(trening 2)/wyprosty/zginanie nóg (trening 2) (15/15/12),
zginanie/prostowanie przedramion(1 i 2 trening) (12/10/10), hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc (trening 2) /w przód, ławka (trening 1), ściąganie drążka do klatki (trening 2), przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, (trening 1) (12/12/10) spięcia brzucha z piłką (1 i 2 trening) , unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu (trening 1) (3x15)
Trenuję 3x w tygodniu 1/2/1 trening i 2/1/2 trening + cardio 20 minut (2 minuty biegu/1 minuta marszu) + 10 minut (1 minuta biegu/ 2 marszu)
Po tym miesiącu oczywiście widzę jakieś efekty, ale czy powinienem coś zmienić? Nigdy wcześniej nie trenowałem, więc jakiekolwiek wskazówki będą na wagę złota.