Cwicze na siłowni 2,5 miesiąca. Ogólnie przez poprzednie 8 lat ćwiczyłem piłkę i miałem już doświadczenie z ciężarami o raz siłownia. Oczywiście wszystko to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp.
Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając ciężar 15 to seria rozgrzewkowa jednak z jakimś tam obciążeniem
Wyciskanie na skośnej ujemnej 15,12,10,8,6
Wyciskanie hantli na dodatniej 12,12,10,8
Brama 12,10,10,8
Wyniki siłowe się poprawiaja jednak chciałbym się jeszcze raz upewnić , wiadomo obwody nie rosną szybko i trzeba systematyczności.
O to samo chciałbym zapytać w kwestii bicepsa
Uginanie ze sztanga prosta 12,12,10,8
Mlotkowanie 12,12,10,8
Uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8
I nie wiem czy nie zamienić jakiś hantli na modlitewnik podobno efektywniejszy. Te ćwiczenia wykonuje 1,5 miesiąca
Pozdrawiam