Dieta 175cm 65kg 15l

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Kaloryfer

Waga

65kg

Wzrost

175cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

14%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję-7, Idę spać-01:00, szkoła 8-15, trenuję po połódniu 17-18.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieg co 2 dzień 5-6km, ćwiczenia na brzuch, brzuszki. Sprzęt w domu: gryf, hantle. odważniki 5kgx4 2,5kgx4 1,25kgx4.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Śniadanie kanapki, jajecznica Obiad mięso bez ziemniaków,ryżu, itd. Kolacja t.j. śniadanie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

killermashine15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 20 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2045

Mam zamiar robić kaloryfer ale najpierw trzeba zrzucić trochę kg z brzucha. W ogóle nie siedzę w tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść.
Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe.

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal
Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2362 kcal
białka: 355 kcal = 89g, węglowodanów: 1299 kcal = 325g, tłuszczu: 709 kcal = 79g

Rozpisze mi ktoś miej więcej dietę pod to i powie jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu?

Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2018-03-29 13:28:57