PUSH:
1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek skos - 3x 8-10
3. Rozpiętki na bramie 3x 10-15
4. OHP - 4x 10 - 12
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wszerokim chwytem 3x 12-15
6. Wyciskanie francuskie 3x 10-12
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-15
PULL:
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x 10-12
3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x 10-12
5.Szrugsy 3x 15
6. Podciąganie podchwytem (biceps) 4x max
7. Młotkowo 3x 10-12 LP
LEGS:
1. Przysiady ze sztangą 4x 10-12
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząć 3x 10-12
3. Martwy ciąg na prostych 4x 10-12
4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x 10-12
+ po każdym treningu 1-2 ćwiczenia na brzuch
Proszę o konstruktywne opinie o ww. planie. Czy warto coś kombinować z objętością lub intensywnością? Czy trzeba coś zmienić? Dzięki :D