Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
301
Witam, proszę o sugestie przy zbilansowaniu diety. Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji przy ~3000kcal :
- 220g. białka
~50g. tłuszczy
- reszta węgle
Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu.
Szacuny
39
Napisanych postów
153
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
38188
Jeśli Twoim celem jest dalsza redukcja po co chcesz zwiększać kalorie ? Napisałeś że chcesz dalej redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie niestety tych dwóch rzeczy nie da się robić jednocześnie. Z racji tego że byłeś już 4 miesiące na redukcji radziłbym wejść na jakieś 2-3 tygodnie na bilans zerowy aby Twój organizm się zregenerował a gospodarka hormonalna wróciła do normy jako że redukcja to duży stres dla organizmu na czym cierpi właśnie nasza gospodarka hormonalna, a dopiero później dalej redukował aby zejść do tych 10 % tkanki tłuszczowej i dopiero później radziłbym brać się za robienie masy.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
Szacuny
9099
Napisanych postów
82811
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700378
lucjusz22
Witam, proszę o sugestie przy zbilansowaniu diety. Ostatnie 4 miesiące byłem na redukcji przy ~3000kcal :
- 220g. białka
~50g. tłuszczy
- reszta węgle
Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co dokładnie zwiększyć jeszcze białka, tłuszczę, węgle?? Utrzymuje 3 trening w tygodniu.
Z góry dziękuję za pomoc.
Niestety jest to nie realne .
Dieta słabo zbilansowana . 50 g tłuszczy to bardzo mało