****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: -
WZROST: 1.60
OBWÓD RAMIENIA: nie mam w tej chwili możliwości zmierzeniaOBWÓD ŁYDKI: j.w
OBWÓD UDA: j.w
OBWÓD BIODER: j.w
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: j.w
OBWÓD TALI j.w
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: j.w
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ujędrnić.wyżeźbić ciało, zwiększyć pośliadki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie mam miesiączki
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zwykła, odchudzająca z ujemnym bilansem przez ok rok,potem przerwa
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie.
Mam w planach robić FBW 3 razy w tyg + 2razy w tygodniu areobic kickboxing albo basen, czy może być taki plan?
Teraz dieta..jem cały czas zdrowo...płatki owsiane,jaglane, ciemne pieczywo,kasze,ryze,makarony,mąki te zdrowsze, jogurty,twarogi,oliwy,ryby,orzechy,warztwa,owoce, mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności.
Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na 2400kcl,bo chcialabym wyszczuplić te uda i tłuszcz z brzucha :(
W skrócie: Co mam dalej robić by poprawić sylwetkę do wakacji?
Czy taki trening jest ok? i makro?
Mam w planach mase ale chciałabym ją zostawić na zime bo przed latem średnio mi się to widzi :(
Może trening silowy na 0kcl, albo redukcja jeszcze?
Dość chaotycznie bardzo przepraszam ale już nie mogę..wyglądam jak jakiś flaczek,wszystko się trzęsie, i jeszcze te proporcje okropne:(:( BARDZO prosze o pomoc.