Poniedziałek
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Środa
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Piątek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
Brzuch
Nogi
Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam !
Trening FBW !
W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min .
Ogólnie rozmyślam również nad tym aby przez okres około 8 tygodni robić trening FBW, ponieważ z tego co czytałem jest to najlepszy trening dla osób początkujących.
Z góry dziękuję za pomoc !