Szacuny
1
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18711
Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda.
TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) [zakres powt. Ćwiczenia ciężkie na wolnych ciężarach 6-8 / lżejsze czyli maszyny, linki itp 10-15]
- Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135
- Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 serii) + 20min cardio jw.
- pauza
- Barki / Triceps (20 oraz 12/15 serii) + 20min cardio
- Nogi (24/26 serii) + 20min cardio
- pauza
robiłem wcześniej do tego codziennie rano cardio na stałym tętnie ale wydaje mi się że progres mógłby być lepszy więc chciałbym to urozmaić o interwały
i miało by ty wyglądać tak (4 dni on/ 1 off):
- dzień 1: interwały w formie [ 5 min rozgrzewka - 15 min IW (Wysoka int 20 sek/ Niska 40sek) - 10 min cooldownu)
- dzień 2: aeroby 35 min tętno 130-140
- dzień 3: jak dzień 1
- dzień 4: jak dzień 2
- dzień 5: pauza
dodam że dieta jest dopięta na 100% i suplementacja z jasnej i ciemnej strony mocy jest na dobrym poziomie, odległość czasowo między porannym treningiem cardio/IW a wieczornym Siłowym to mniej więcej 10-11h
Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-04-16 14:04:40
Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-04-16 14:18:25
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Jak długo redukujesz i ile już zrzuciłeś ? Bo ta 5 dniowa przerwa bynajmniej nie musiała pomóc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Ja bym interwały dał 2x w dni wolne i aeroby również maksymalnie 2 razy .Resztę załatwi dieta.
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„