Wróciłem :) duzo się dzieję... Urodził się nowy potomek, na szczęście spi dobrze:) Stwierdziłem że pomysł masy jest dość słąby mam za duze zatluszczenie jeszcze żeby masować....
Dlatego dalej cisnę redukcję ale robię to trochę inaczej... nie robię cheatów ale jeżeli zjem śmieci wliczam to w bilans i odejmuję z dziennego zapotrzebowania.... W ten sposób nie podbijam kalorii ale zapakajam zapotrzebownie na słodycze czasami maca..... i chyba tak lepiej mi pasuje.....Jestem na 2800 kacl teraz....
B: 220
T: 80
W: 300
Jezeli chodzi o T i W to jest rotacja generlanie wpadam mi trochę wiecej tłuszczu i wtedy odejmuję z W żeby kalorie się zgadzaly.
poniżej plan który cisne juz od około miesiąca.....
Push siła
WL 4x5 - 75+
Przysiad 4x5 - 85+
Wyciskanie hantli 4x5 -32 +
Wyciskanie na sównicy 4x8 205+
OHP - 4x5 - 32,5+
Francuz 4x8 - 27 i nie powiększać
Łydki siad 4x12-15 22,5
Pull siła
Martwy 4x5 117,5+
Wiosło hantla 4x5 37,5+
Ściąganie wyciąg górny 4x6 61+
Facepull 4x8 32
Uginanie podudzi 4x6 80
Sztanga biceps 4x8 27
Allachy 4x12-15 58
Push hiper
Wyciskanie skos 4x8 25
Wyciskanie sztanga skos 4x10 - 12,5 na stronę
Wykroki 4x10 12,5
Wyprosty 4x12 54
Wyciskanie Hantli 4x8 barki 15 +
Wznosy boczne 4x12 7
Prostowanie z lina 4x10 23
Łydki stanie 4x12 20
Pull hiper
Wiosło sztanga 4x8 72
Ściganie na dolnym wyciągu 4x10 54
Ściąganie drążka na prostych rękach 4x10 50
Facepull 4x12 27
Ugianie z supinacja 4x10 10
Nogi na żurawiu 4x12-15
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-12-17 09:53:09
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-12-17 09:54:44