Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5314
Witam szukam jakiegoś gotowego planu którego mógł bym spróbować lub jakiejś podpowiedzi jak bym mógł sam taki plan stworzyć.
W przyszłym miesiącu zmieniam prace żegnam się raz na zawszę z nockami po prostu mam dość praca 3 zmianowa i trening + dieta mocno się gryzą
a nocki działają na mnie tak że nie potrafię normalnie funkcjonować po nich i zaś dochodzi do tego że nawet na trening nie chce się iść.
przechodząc do sedna chodzi mi tutaj o trening piątek sobota niedziela jak mógł bym połączyć partie co z czym jakiś tam zielony w tym nie jestem podstawy jakotako znam ale specem czy zaawansowaną osobą też nie jestem stąd moje pytanie do osób bardziej obeznanych w tej dziedzinie.
W przyszłym miesiącu będę pracował po 11 godzin na budowie u ojca w firmie więc praca ciężka piątek 9 godzin i wieczorem jest czas na trening licząc dojazd godzina w jedną i drugą stronę co daję 13 godzin od pon do czwartku i 11 w piątek więc nie ma możliwości treningu w tygodniu i zostaje tylko weekend z piątkiem.
Makro jakie chcę zastosować 2g białka na kgmc / 2g Tłuszczu na kgmc resztę uzupełnić węglami + dobry plan treningowy 8 godzin snu i tyle czy ktoś doradzi co i jak nie chodzi mi tutaj o dietę to odłóżmy na bok chodzi tutaj głównie o plan treningowy jego efekty i makro jakie użyje pod ten trening i tryb życia moja budowa to ektomorfik
Pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5314
Tak piątek wieczór i sobota + niedziela praktycznie o której godzinie chce. wiadomo że nogi mógł bym zrobić w piątek chodzi mi tutaj bardziej jak podzielić górną część ciała na dwa dni treningu
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
push/pull/legs, najprostsza opcja.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„