Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany.
Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy poświęcić sporo czasu. Jest zbudowana z całej masy mięśni,które jak dobrze rozbudujemy będą wyglądać na prawdę imponująco.
Prawidłowo zaplanowany trening mięśni grzbietu powinien obejmować ćwiczenia w dwóch głównych płaszczyznach czyli wertykalnej i horyzontalnej.
Ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej budują tzw szerokość grzbietu i do nich należą wszelkie formy podciągania na drążku, ściągania drążka wyciągu gónego i rozbudowują nasze mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze i większe.
Ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej to wszelkiej maści wiosłowania ze sztangą, hantlami, przyciągania do brzucha itd.
Aby skomponować kompletny trening warto dodać jeszcze ćwiczenia angażujące mocno dół grzbietu i tutaj królem jest martwy ciąg.
Przykładowy plan może wyglądać następująco:
martwy ciąg ze sztangą
podciąganie na drążku/
wiosłowanie sztangą nachwytem
wiosłowanie hantlem
4 podstawowe ćwiczenia angażujące do pracy cały grzbiet.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 17:02:22