Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać.
Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień.
obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71.
Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min.
Kobieta,
55 kg,
172 cm,
27 lat,
praca siedząca,
treningi 3 w tygodniu,
cel:53 kg,
BMR:1373,
zapotrzebowanie: 1700 kcall
DIETA 1500 kcall redukcyjna
Legenda: Pierwsza wartość to kcal, druga to białko, trzecia to tłuszcze, czwarta to węglowodany
1 posiłek
60 g płatków owsianych na wodzie (233/10/4/40) + jajecznica z 7 jajek (2 całe (155/13/1/11), a 5 bez żółtek (83/19/0/1)
471/42/5/52
Białko+Węgle
2 posiłek
60 g kaszy gryczanej (213/8/2/42) lub ryżu brązowego (212/5/2/43) lub kasza jęczmienna (203/6/1/42) + 150 g piersi z kurczaka (149/32/2/0) (lub z indyka (209/33/8/0) lub 100 g wołowiny (232/18/18/0) + 10 g (88/0/10/0) oliwy z oliwek + 250 g warzyw
450/40/14/42
Białko+Tłuszcz+Węgle
3 posiłek (przedtreningowy)
60 g kaszy gryczanej (213/8/2/42) lub ryżu brązowego (212/5/2/43) lub kasza jęczmienna (203/6/1/42) + 150 g piersi z kurczaka (149/32/2/0) (lub z indyka (209/33/8/0) lub 100 g wołowiny (232/18/18/0) + 10 g (88/0/10/0) oliwy z oliwek + 250 g warzyw
450/40/14/42
Białko+Tłuszcz+Węgle
W dni treningowe dodatkowo szejk potreningowy z białka serwatkowego 30 g rozpuszczony w 250 ml wody (100/24/0/0)
4 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100 g (103/24/1/0) lub szejk z białka serwatkowego 30 g rozpuszczony w 250 ml wody (100/24/0/0)
Oliwa z oliwek 10 g (88/0/10/0)
191/24/11/0
Białko+tłuszcze
RAZEM: 1662 kcal/170/44/272 (????????)
Białko 170x4= 680 kcall (41%)
Tłuszcze 44x9=396 kcall (24%)
Węglowodany 136x4= 544 kcall (33%)
suma makro: 1620 kcall (????)
170g białka na wagę 55 kg. Ile to bialka na 1 kg mojej mięsniowej masy?
Bo ogolnej to: 3,1 g na kg.
Dodatkowo zaczęłam łykac scorcha, 3xrano i 3xprzed treningiem.
aha. Moja odzywka ma 133, a nie 100. Tez mu mowilam, wiec biore jej troche mniej bo nie wiedzialam, co zrobic.
UWAGI: Brakuje mi białka roślinnego, nienawidzę tuńczyka. Śniadanie jest za duże, chcialam to rozbic na dwa posilki. Ponadto nie wiem jak to zrobic bez rozbijania, bo mam 4 posilki, wstaje o 8, idę spac o 23, drugi obiad musze zjesc o 18, bo o 20 mam trening.Nie wiem jak to jesc co 3 godziny.
Do tej pory jadlam malo, ale często, dużo nabiału, serków wiejskich, słodyczy, jogurtów, owoców i bardzo mało mięsa, jaj w ogóle nie lubię, nie najadam się tym sniadaniem, tylko rozpycham i zaraz jestem głodna. Odstawilam kawę, piłam 1-2 szklanki dziennie z mlekiem. Jadłam za dużo cukru, odstawiłam calkowicie. Dodam, że zajmuję się pracą naukową, więc potrzebuje glukozy do pracy mózgu, na tej diecie nie czuję energii do pracy.
Dieta według niego miała być na 1500kcal, moje wyliczenia pokazują 1662 kcall.
Mowil, ze mam 15% tłuszczy, 1,6 białka i reszta węgli. Moja wyliczenia pokazują inaczej.
Nie lubię interwałów na bieżni, wolę mniej jeść i nie ćwiczyć godzinę 3 razy w tygodniu (teraz mam nowe zalecenia 5x w tygodniu), wcześniej nie stanowiło dla mnie problemu zrzucić kilka kg samą dietą, ale chce zrobić trochę mięśni, szczególnie pośladki. Dosyć szybko chudnę normalnie, to samo z mięsniami, wszlekie zmiany zawsze przychodzily mi bez wiekszyh problemów, w przeszlosci trenowalam i bylam aktywna fizycznie.