Ćwiczenia do redukcji. Początkująca kobieta

Cześć witam, pewnie są już setki takich tematów ale do niczego nie mogłam się dokopać :(

Więc zacznę od tego, że jakiś czas temu postanowiłam wziąć się za siebie i zapisałam się na siłownie.
Efektem zmiany diety na zdrowszą (bez zabawy w układanie diety i liczenie kalorii - zaczęłam jeść częściej i mniej, wzbogaciłam dietę o warzywa itp) oraz chodzeniu na siłownie przez miesiąc jest utrata 3kg.

Ogólnie uczęszczam na zajęcia fitness (tabata, trampoliny, ogólnorozwojowe itp.) oraz na siłce korzystam z bieżni, rowerka i orbitreka. Tylko z tego co mi się wydaje, to te ćwiczenia są raczej na nogi, a chciałabym wysmuklić ramiona i zrzucić tłuszczyk z brzucha :)

I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby odchudzić ramiona i brzuch?

Wzrost: 167
Waga: 67.5
Moim celem jest 57kg

​Dzięki i pozdrawiam

Nie ma specjalnych ćwiczeń na te partie, to że będziesz robiła setki brzuszków nie oznacza że spalasz w tym rejonie tkankę tłuszczową, trening nóg tak samo moze spalić tkankę tłuszczową z ramion.

osobiscie bym wdrozyl typowy plan obwodowy calego ciala
pozniej mozna ukierunkowac go nieco na partie ktore Cie interesuja, abby wzmocnic miesnie w tych okolicach, co poprawi tez sprezystosc skory

I wypadałoby troche usystematyzować sposób odżywiania.

Jak będziesz mieć skonstruowany solidny trening i z czasem dopracujesz odżywianie to spokojnie możesz cel osiągnąć. Jednak na początek 3kg to fajny wynik ale im dalej w las tym mocniej trzeba będzie pilnować miski i sensownie trenować.