Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego.
Ćwiczyłem robiąc
Pon - Klatka + biceps
Środa - Barki + triceps
Piątek - plecy + nogi
Wtorek i czwartek zostawiałem na brzuch i aeroby, brzuch ćwiczę raz w tygodniu, moim największym problemem są boczki mimo że w pracy bardzo dużo chodzę, wiem że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu ale może są partie które pomogą albo wizualnie je zmniejszą?
Dietę zakupiłem już jakiś czas temu przez internet na suchą masę mięśniową
185 g białka
361 g Węglowodanów
114 g tłuszczu
3215 kcal dziennie
ale planuje zmniejszyć trochę tłuszcz lub węglowodany które lepiej jeżeli chce spalić tłuszcz i zostawić mięśnie?
Reasumując proszę o porady treningu który bedę mógł wykonywać na moim sprzęcie i opinie wartości odżywczych diety, dziennie na trening mogę poświecić godzinę czasu, w pracy przez 3 miesiące używałem krokomierza i według niego dziennie spalam 700/1000 kcal od rana więc nie wiem czy jest sens skupiać się na treningach aerobowych czy wystarczy wprowadzić zbilansowaną dietę i nie robić na siłę aerobów. Ćwiczę koło godziny 19