Szacuny
6
Napisanych postów
76
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4962
Cześć. Potrzebuje szybkiej porady. Jest ładnie, cieplutko i często jeźdzę na rowerze, przez co potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki.
Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej.
Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone kalorie na rowerze, niezdrowym żarciem typu czekolada/batonik/jakiś kebab, uzyskam dobry efekt końcowy ? Ogólnie jestem lekko zirytowany, bo ważyłem 85kg i zredukowałem do 79kg, a nie wiadomo kiedy spadłem do 77 (2 tyg temu choroba, może za mało kalorii, nie zawsze uzupełniałem rowerek :/ )
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17714
Napisanych postów
132216
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460928
Moza zerknąć np na phelpsa, na filmiku wcinał śmieciowe jedzenie aby dobić 12 tys kalorii ale on trenował po kilka godzin dziennie i codziennie by zdobyć medale, myślę ze mozesz dorzucić coś "niezdrowego"
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76286
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756319
Ilości kalorii są zawyżone. Chyba, że pracujesz przez cały czas na tętnie 160-180 co jest mało prawdopodobne. Niestety nie wiemy co będzie w wyniku takiego jedzenia. Przekonasz się tylko w praktyce.
Szacuny
3184
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Zostawiłabym taką kaloryczność, i po prostu obserwuj, co 1-2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak wygląda spożycie warzyw? oprócz tego drugiego posiłku. Nie wiem jak wygląda stricte jazda na rowerze w Twoim przypadku bowiem białka nie potrzeba Ci aż tyle, a bardziej węglowodanów które stanowią podstawowe źródłom energii dla naszego ciała, są najszybciej uwalniane. Dodatkowo te 3200 kcal to nie jest wcale dużo.
Szacuny
6
Napisanych postów
76
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4962
Węglowodanow nie jem więcej, bo nie jestem w stanie, jest ciepło teraz strasznie, a dodatkowo duża ilość węglowodanów powodowała że wywołało brzuch i miewalem niestrawność. Warzywa mam w każdym posiłku prawie. Nie wszystkie liczę
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie chodzi mi o liczenie , a o wgląd w witaminy, minerały etc. Wywalało Ci brzuch, bo dobierałeś nieumiejętnie produkty lub spożywałeś ich zbyt dużo w jednym posiłku. Swojego czasu miałem ponad 500g ww, nie wywalało mi żadnego brzucha. Oczywiście jest to wysoce indywidualna sprawa.