Od kilku tygodniu uwaznie obserwuje forum i postanowilam zasiegnac waszej opini w kwestii mojej diety.
Ponizej zamieszczam wypelniona ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety.
Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane.
Wiem, ze czasami brakuje mi troche do dziennego limitu kalorii/makro, wiec prosilabym o sugestie i krytyke, zebym wiedziala gdzie dodac, a gdze odjac.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Brassica
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 96 (obwod pupy w najszerzym miejscu - 102)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI (tuz nad pepkiem): 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: w biuscie 91, pod biustem 78
****CEL*************************************************
Na chwile obecna, chce spalic troche bf. Pozniej, zrobic troche masy, zeby nastepnie rozbudowac plecy i posladki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Kiedys, dawno dawno temu, jakiegos Dukana. Od dluszego czasu po prostu jem zdrowo.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Od marca regularnie cwicze 4x tyg i glownie z wolnymi ciezarami (wczesniej chodzilam na zajecia body pump, body combat etc).
Raz w tygodniu robie krotkie serie z wiekszym obciazeniem (przykladowo martwy ciag 35kg 4x8, hip thrust 50kg 4x8).
W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem.
Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce.
2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate.
ZDJĘCIA
Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta.
Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. Tluszcz odklada sie glownie na biodrach. Brzuch mam proporcjonalnie maly do reszty ciala.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 kcal. Zaczelam redukcje, wiec staram sie jesc 1800kcal dziennie (BTW 30/30/40).
Bialko - 135g
Tluszcz - 60g
WW - 180g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Na razie ciezko mi to ocenic, bo do tej pory sie nie mierzylam.
Zmieniony przez - Brassica w dniu 2018-06-04 20:51:17