pon.
NOGI - przysiady ze sztangą
PLECY - podciąganie nachwyt
KLATA - wyciskanie sztangi
BARKI - żołnierskie
wt.
PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym
KLATA - pompki
BARKI - wyciskanie sztangi nad głowę
BICEPS - uginanie sztangi
TRICEPS - dipy
BRZUCH - uginanie nóg w zwisie, plank
śr.
CARDIO
czw.
PLECY - podciąganie nachwyt
NOGI - przysiad ze sztangą na barkach
KLATA - wyciskanie sztangi
BARKI - wzniosy boczne hantlami
pt.
PLECY - wiosłowanie podchwytem
KLATA - pompki
BARKI - kaptury
BICEPS - hantlami z supinacją nadgarstka
TRICEPS - wyciąg górny
BRZUCH - allahy
sob.
CARDIO
Zmieniony przez - lagger442 w dniu 2018-06-05 02:04:54