Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
2900 już jest bardziej prawdopodobną ilością kalorii od których masz zacząć redukcję.
2
...
Napisał(a)
Wzór swoją drogą, na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę. Możesz przyjąć owe wartości za wyjściowe, niemniej zawsze warto zacząć od wyższego pułapu kalorii .
...
Napisał(a)
Za waszą radą zwiększyłem kaloryczność do 2500 ( wyjściowe 2900 ).
Zrobiłem do oceny przykładowy plan żywieniowy dzisiejszego dnia. W poniedziałki, środy i piątki trening zaczynam o 15 więc posiłek przedtreningowy o 13, następnie zaraz po trochę węgli, 30 minutach białko i gotowanie więc posiłek potrenigowy po 1,5 godziny od zakończenia czyli 18.30.
Dodałem również przykład dnia treningowego.
Zmieniony przez - bender42 w dniu 7/9/2018 7:01:03 PM
Zmieniony przez - bender42 w dniu 7/9/2018 7:09:50 PM
Zrobiłem do oceny przykładowy plan żywieniowy dzisiejszego dnia. W poniedziałki, środy i piątki trening zaczynam o 15 więc posiłek przedtreningowy o 13, następnie zaraz po trochę węgli, 30 minutach białko i gotowanie więc posiłek potrenigowy po 1,5 godziny od zakończenia czyli 18.30.
Dodałem również przykład dnia treningowego.
Zmieniony przez - bender42 w dniu 7/9/2018 7:01:03 PM
Zmieniony przez - bender42 w dniu 7/9/2018 7:09:50 PM
...
Napisał(a)
od razu daj węgle i białko nie musisz po węglach czekać pół godziny.
jedynka dójka tak słabo zwłąszcza dwójka.
jedynka dójka tak słabo zwłąszcza dwójka.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Posiłek 1 można połączyć z posiłkiem 6. Nie ma sensu rozdzielać na węglowodanowy i białkowy. Daj pełnowartościowy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dodatkowo olej rzepakowy to dobre źródło krótkołańcuchowych omega 3, niemniej musisz wiedzieć, że być tłoczony na zimno - ten uniwersalny do wywalenia. Brakuje ogólnie omega-3, mielone kupne mięso jest wysoko przetworzone - zrezygnuj z tej opcji. Pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety.
Poprzedni temat
Uzycie przetworzonych weglowodanow.
Następny temat
Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10
Polecane artykuły