Szacuny
1
Napisanych postów
176
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
5307
Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd.
Trening A:
Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10)
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3x8-10)
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/pionowej (3x8-10)
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę (3x8-10)
Triceps: Ściąganie linek wyciągu górnego (2x8-10)
Biceps: Uginanie przedramion siedząc (2x8-10)
Brzuch
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
Z trening A wyrzuć to prostowanie bo jest tam zbędne i przerzuć tam przysiady i daj ich 5 serii. Do treningu B daj wykroki 4 serie i martwy ciąg 5 serii. Wyciskanie na klatkę daj jedno na skosie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Uginanie przedramion siedząc to kiepskie ćwiczenie na biceps. Rób je w pozycji stojącej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Myślałem, że miałeś na myśli uginanie ze sztangą siedząc. Z hantlami jak najbardziej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„