Dieta którą ułożyłem:
Posiłek 1:
791,8 kcal, 35,2g białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy
PRODUKT | ILOŚĆ | KCAL | BIAŁKO | WĘGLOWODANY | TŁUSZCZE |
Jajo kurze całe | 4szt | 290,4 | 26g | 1,6g | 20g |
Wafle ryżowe | 80g | 312 | 7,2g | 65,6g | 2,4g |
Banan | 200g | 188,6 | 2g | 43,8g | 0,6g |
Posiłek 2:
732,9 kcal, 45,4g białka, 82,3g węglowodanów, 24,7g tłuszczy
PRODUKT | ILOŚĆ | KCAL | BIAŁKO | WĘGLOWODANY | TŁUSZCZE |
ryż biały | 100g | 339,5 | 6,7g | 76,6g | 0,7g |
Filet z kurczaka - smażony | 150g | 358,4 | 36,6g | 0 | 23,6g |
Pomidor | 200g | 30 | 1,8g | 4,8g | 0,4g |
Posiłek 3:
802,1 kcal, 48,4g białka, 84,1g węglowodanów, 30,3 tłuszczy
PRODUKT | ILOŚĆ | KCAL | BIAŁKO | WĘGLOWODANY | TŁUSZCZE |
Makaron pełnoziarnisty | 100g | 341 | 15g | 68g | 1g |
Pierś z kurczaka | 150g | 426 | 31,4g | 10,4g | 28,8g |
Pomidor | 200g | 30 | 1,8g | 4,8g | 0,4g |
Ogórek | 50g | 5 | 0,3 | 0,9 | 0,1g |
Posiłek 4:
638,1 kcal, 37,2g białka, 81,2g węglowodanów, 18,3g tłuszczy
PRODUKT | ILOŚĆ | KCAL | BIAŁKO | WĘGLOWODANY | TŁUSZCZE |
Płatki owsiane | 100g | 363 | 12g | 63g | 7g |
Jajo kurze całe | 1szt | 72,6 | 6,5g | 0,4g | 5g |
Kakao | 10g | 45 | 1,8g | 4,5g | 2,2g |
Serek homogenizowany waniliowy | 100g | 157,7 | 16,9g | 13,3g | 4,1g |
Posiłek 5:
406,4 kcal, 27g białka, 7,1g węglowodanów, 30g tłuszczy
PRODUKT | ILOŚĆ | KCAL | BIAŁKO | WĘGLOWODANY | TŁUSZCZE |
Serek wiejski lekki | 150g | 121 | 16,5g | 3,6g | 4,5g |
Migdały | 50g | 285,5 | 10,5g | 3,5g | 25,5g |
Podsumowując:
3,371,3 kcal, 193,2g białka, 365,7g węglowodanów, 126,2g tłuszczy.
Serek wiejski z ostatniego posiłku mógłbym zastępować odżywką białkową.
Dodatkowo wieczorem OMEGA-3.
Trening poniedziałek, środa, piątek z samego rana przed pracą.
Proszę o opinie/sugestie :)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2018-07-09 20:25:28