Tylna część mięśnia naramiennego to wbrew pozorom kawał mięśnia, który warto odpowiednio stymulować aby go rozbudować.
Niestety tylna część mięśnia naramiennego to chyba jedna z najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych i warto to zmienić.
Z tego co obserwuje się na siłowniach to w większości albo się nie ćwiczy tyłu barków w ogóle, albo daje się na ten rejon jakieś jedno ćwiczenie tak aby pomachać hantlami. Najczęściej jest to unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Ćwiczenie bardzo fajne jednak w nim nie poszalejemy z ciężarami, trzeba być tutaj dość ostrożnym aby nie zrobić sobie krzywdy.
Jeśli już wykonujemy to warto różnicować chwyt w tym ćwiczeniu często wykonywane jest w chwycie neutralnym gdzie kciuki są skierowane w stronę głowy, warto jednak zmienić chwyt od czasu do czasu na nachwyt co doskonale angażuje tył barków.
Aby dobrze zaangażować do pracy tyłu barku warto jeszcze się zainteresować face pull, doskonałe ćwiczenie angażujące nie tylko tył barków ale całą górną linię grzbietu.
Drugim takim ćwiczeniem jest power wymach bądź
wiosłowanie nachwytem z szeroko prowadzonymi łokciami. Gdy patrzymy na sylwetkę od góry to tułów z ramionami tworzą literę T. Doskonałe ćwiczenia, w których możemy poszaleć nieco z ciężarami.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 17:35:12