Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym.
PLAN A
1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6
2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń
4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń
5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 powtórzeń
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z użyciem sznura: 4 serie x 12 powtórzeń
7. Francuskie wyciskanie siedząc: 4 serie x 12
8. Odwrotne pompki: 4 serie x 12
PLAN B:
1. Martwy ciąg: progresja ciężaru 6 serii x 12,8,6,4,2,2 powtórzeń
2. Podciąganie nad chwytem na drążku: 5 serii x 5 powtórzeń
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym: 4 serie x 12 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie x 12 powtórzeń
5. Face Puls: 4 serie x 12 powtórzeń
6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka: 3 serie x 12 powtórzeń
7. Zginanie przedramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku: 3 serie x 12 powtórzeń
8. Siódemkowanie sztangą: 3 serie x 21 powtórzeń
PLAN C
1. Wyprosty nóg na krzesełku: 3 serie x 20 powtórzeń
2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 7 serii x 12,10,8,6,4,2,2 powtórzeń
3. Wypychanie nóg na suwnicy: 4 serie x 12 powórzeń
4. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4 serie x 12 powtórzeń
5. Wskoki na pudło: 3 serie x 12 powtórzeń
6. Wspięcia na palcach stojąc: 3 serie x 20 powtórzeń
7. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 4 serie x 12 powtórzeń
8. Allachy: 4 serie x 12 powtórzeń