Siłownia+ Kalistenika

Siema! W te wakacje mam zamiar trochę nabrać mięśni . Jestem po kontuzji i ćwiczę kalistenike od ponad miesiąca , ale jednak trochę brakuje mi siłowni. Chciałbym ułożyć plan pod siebie . Przykładowo siłownia to poniedziałek i piątek a kalistenika środa i sobota . Na street workout wykonuje bazowe ćwiczenia głównie odwodem ( robię jakieś 8-10 obwodów , zależy od dnia ) Pomógłby ktoś rozpisać plan ? Na siłowni chciałbym głównie robić barki nogi i klatkę ewentualnie jakaś izolacja na bicpes/ triceps.
wiek:16 lat
wzrost:195
waga: 91

W celu ułożenia treningu zapraszam do odpowiedniego działu. Tutaj możemy pomóc w suplementacji.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

j/w z tym ze od razu wypełnij ankietę działu i opisz o kontuzji bo tu ani słowa nie wspomniałeś czego ona dotyczy

czeknij
https://www.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html
mozesz skorzystac z tego planu