1. Przysiad z sztanga lub hantlami 3x12
2.Pompki 3x12
3.Wioslowanie hantlami 3x12
4.Wyciskanie hantli na barki 3x12
5.Uginanie ramion z sztangielkami 3x12
6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
7.Dowolne ćwiczenie na brzuch
Z góry dzięki za odpowiedzi :)