Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór.
Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką.
Do każdego posiłku dodaję łyżkę oliwy z oliwek/ oleju lnianego. Przed śniadaniem, na pusty żołądek mam polecone pić roztwór z wyciśniętej połowy cytryny uzupełnionej połową szklanki wody. Ryż często wymieniam na kaszę, rzadziej makaron pełnoziarnisty.
Warzywa do posiłku poza tymi "z patelni" to często fasolka szparagowa, gotowane brokuły, jakieś leczo.
Suplementacja: Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C.
Przed lub po treningu: 3g Omega 3 + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C.
Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3600kcal (?) Możliwe? (Dodam, że robiłem to pierwszy raz w życiu) ;)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 73
Wzrost : 186
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia :
Obwód talii : 83
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, każdy trening ok. 1.15h w tym 10 min bieżnia na rozgrzewkę. Codziennie po pracy 5km rowerem, umiarkowanie tempo. Dobra rozgrzewka :)
Odżywianie : Zbilansowana, zdrowa dieta. Możliwie nieprzetworzone produkty, dużo wody. Zero słodyczy i cukru, oczywiście poza owocami. Zwykle 5 posiłków dziennie.
Cel : Nabieranie masy mięśniowej.
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Dziękuję! :)
Zmieniony przez - K**0wojtek w dniu 2018-07-19 20:47:25