Szacuny
38
Napisanych postów
1076
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14847
Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją diętę i prosiłbym o rady co można by zmienić. Dodam że niska ilość tłuszczu wywodzi się z tego że mam problemy trawienne
Przykładowy jadłospis
Śniadanie 5 jajek 100 g chleba razowego
II Sniadanie 1 l kefiru 100 g owsianki z miodem
Obiad 150 g ryżu 200 g fileta z kurczaka warzywa
II Obiad 150 g ryżu 200 g fileta warzywa
Potreningu 100 g gainera , kreatyna, multwitamina, magnez , ashwaganda
Kolacja 100 g ryżu 50 g odżywki białkowej
Kalorie koło 3500 tysiaca
Co mógłbym zmienić dla lepszej regeneracji chyba że nic nie zmieniac liczę na wasze sugestie
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76285
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756317
Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie konsultacja z dietetykiem klinicznym. Jest to forum sportowe. Nie zajmujemy a przynajmniej nie powinniśmy zajmować dietoterapią.