Wiosłowanie siłowo czy hipertroficznie?

Witam, pytanie jak w temacie? Czy jest sens robić wiosłowanie sztangą siłowo czy lepiej jest je robić hiperttroficznie? Gdyż zauważyłem, iż przy wiosłowaniu siłowym cięzko jest mi utrzymać prawidłową technikę i człowiek bardziej rzuca tą sztangą z ciężarem i wątpie zeby to przyniosło jakieś dobre rezultaty, natomiast przy zakresie hipertroficznym (8 w górę) o wiele łatwiej jest mi skupić się na poprawnej technice i czuciu mięsniowym, dlatego kieruje to pytanie także do was. Wiosło - Hipertrofia czy siłowo?

Wiosłowanie to na prawdę świetne ćwiczenie grzbietowe jednak jak je wykonać zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy.
Gdy jesteśmy początkującymi siłaczami to nie ma za bardzo sensu bawić się w wiosłowanie na niskich zakresach powtórzeń i na dużych ciężarach to jest z góry skazane na niepowodzenie.

Wiosłowanie to ćwiczenie podstawowe, wielostawowe, które angażuje wiele mięśni do pracy. Ważne jest jednak aby wykonywać je poprawie technicznie bo pozycja w standardowym wiosłowaniu sztangą nie jest łatwa. Musimy mięśniami utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa w pochyleniu wraz z ciężarem.

Dlatego jak zaczynamy naszą przygodę z siłownią to najpierw opanujmy technikę i ten zakres powtórzeń około 8-10 powtórzeń będzie odpowiednie dla nas.
Jednak grzbietu lubi ciężary dlatego wraz z naszym zaawansowaniem można nieco pokombinować z techniką i włączyć lekkie bujnięcie tułowiem aby popracować większym ciężarem, ale to dopiero w momencie gdy jesteśmy na to gotowi czyli technika opanowana w bardzo dobrym stopniu i ciężary też sensowne. Wówczas można się pobawić w dni siłowe i hipertroficzne podczas wiosłowania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-21 16:43:31

Oba, zawsze mozesz siłowo dobrać taki ciężar by nie zarzucać nim za bardzo.

witaj, w treningu silowym powinno mieszac sie rozne zakresy powtorzen
mozna i dac okolo 15 ruchow, mozna i 8, jak i zejsc na 3-4 ruchy, nie ma jednej ustalonej granicy, wazne aby zastosowac kilka wariantow, ktore pobudza rozne wlokna miesniowe

Rób i siłowo, i hipertroficznie Po co stawiać sobie takie dylematy?


Choć u osób początkujących jestem zwolennikiem pedantycznej techniki, bo oszukiwać też trzeba umieć.