Ułożyłem dietę redukcyjną.
26 lat, mężczyzna,cel zbicie do 100kg, obecna waga 128kg, wzrost 188cm, poziom bf zbyt duży ;) - ulany.
Wstaję o 5, 2 przerwy w pracy, trening około 15-16, praca siedząca.
Nie planuję stosować supli, kiedyś byłem na redukcji i leciało ze mnie strasznie - 1.5kg tygodniowo to lekko chociaż ciąłem zbyt szybko.
Stan zdrowia dobry, staż na siłowni około 2 lat z tym że dawno temu i nie prawda.
W ramach tego co będzie mi się przejadać ułożę kolejny plan tak żeby móc żonglować posiłkami.
Załączam zdjęcie planu dnia i proszę o pomoc.
Z wyliczeń mam zapotrzebowanie na 3098 kcal obciąłem do 2848.
Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:14:05
Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:14:45
Zmieniony przez - jko92 w dniu 2018-07-26 20:18:47