Hantle treningowe są jednym z najbardziej uniwersalnym sprzętem jaki możemy mieć do dyspozycji czy to w klubie fitness czy też w domowej siłowni.
Jak dobrze się zastanowimy to z powodzeniem możemy wykonać trening całego ciała tylko z użyciem hantli treningowych, jednak jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle treningowe jak prawidłowa zaplanować trening grzbietu?
Grzbiet to jedna z największych partii treningowych i wymaga dość solidnego treningu aby pobudzić ją do wzrostu. Nie ma co ukrywać, że najlepszą opcją dla treningu mięśni pleców jest kombinacja hantli, sztangi, drążka do podciągania i odpowiedniej ilości obciążenia. Pozwala nam to przetrenować mięśnie grzbietu we wszystkich płaszczyznach.
Natomiast jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle możemy nasz trening skomponować następująco:
1) martwy ciąg z hantlami
2) wiosłowanie z hantlą do biodra
3) power wymach hantlą
4) przenoszenie hantla
To taki przykładowy plan, który pozwoli nam w miarę kompleksowo przetrenować grzbiet, a faktycznie ćwiczeń może być więcej.
Tutaj jeszcze jedna rzecz jest istotna mianowicie odpowiednia ilość ciężaru. Da się zrobić solidny trening grzbietu na hantlach, ale ciężar musi być wymagający.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 18:02:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Bent-over Row
Lying Row
szrugsy
Kupno drążka to nie jest wielki wydatek, 15 kg mało, moze na poczatek starczy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wiosła w różnych wariantach tak by pobudzić grubość pleców i szerokość na całej długości najszerszego.
Wpisz sobie na YouTube "Patrex - trening pleców z naciskiem na słabe punkty"
Tam dość wiele ciekawych rzeczy można się dowiedzieć nt treningu pleców
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.