Potrzebuje malej pomocy z doborem suplementow. Na silownie wczesniej chodzilem ale nie zawsze bylo to systematycznie a najczesciej bez diety, oprocz tego jeszcze na rowerze szosowym(rekreacyjnie) i czasem plywam. Teraz cwicze drugi msc spadlem, dzieki cwiczeniom i rowerowi z 98/99kg na 92kg przy 194cm wzrostu. Chce teraz odtluscic sie (klatka, brzuch - nie mam go wystajacego ale widze ze moge zlapac palcami spora tkanke) i budowac miesnie
obecnie mialem biotechUSA bialko (WPI) i jakies BCAA, dieta to glownie:
sniadanie jajka/twarog
obiad jakies mieso czesto indyk/piers kurczaka + pomidory lub pieczarki papryka cebula
na kolacje juz malo co jadlem, niestety przez prace nie moge jesc 100x dziennie
co radzicie? cel po prostu wygladac fajnie, chodze 2/3 razy w tyg na silownie + dodatkowe sporty
zastosowac teraz jakies spalacze? a potem wrocic do biala a po jakims czasie kreatyna?