Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
moje zapotrzebowanie
wynosi 3100 kcal
obliczylem ze jem jakies 2300
czyli na poczatek ulozyc diete i nie zap*****lac z trenignami
czyli na przytycie to jakies 3500 3600
wynosi 3100 kcal
obliczylem ze jem jakies 2300
czyli na poczatek ulozyc diete i nie zap*****lac z trenignami
czyli na przytycie to jakies 3500 3600
...
Napisał(a)
jak bilans zerowy masz 3100 to daj najpierw 3400 i po 2-3 tygodniach obserwacji będziesz wiedział czy tyle starczy czy dodać kcal jeszcze
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Nie masz jeść co godzina TALERZA Z DZIKIEM ale posiłki bardziej kaloryczne niż 2 KANAPKI. 2 kanapki to ile, 100 g chleba? I co, 4 kromki, 2 plastry wędliny i to ma Cię nasycić? Przydałoby się też jakieś większe ciężary zapodać. jak w robocie nosisz worki po 20 kg to chyba logiczne, że hantelki 10 kg nie dadzą Ci bodźca anabolicznego.
Chociaż ja tam bym się na normalną siłkę zapisał, gdzie za psie pieniądze masz tony ciężarów i maszyny. Jak jesteś zmachany po robocie to właśnie na wyciągach i hummerach się dobrze dopompujesz bez straty wydajności w pracy na nast dzień.
Chociaż ja tam bym się na normalną siłkę zapisał, gdzie za psie pieniądze masz tony ciężarów i maszyny. Jak jesteś zmachany po robocie to właśnie na wyciągach i hummerach się dobrze dopompujesz bez straty wydajności w pracy na nast dzień.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
na forum nie ukladamy, na forum mozemy Ci pomoc, jak chcesz by ktos za \Ciebie to zrobil to tu https://potreningu.pl/plan
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły