DIETA NA MASĘ ocena i skorygowanie

Cześć!
Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. Trenuje 4 razy w tygodniu .

Waga: 65,5
Wzrost: 175
Wiek: 21
Staż: ok. 6 miesięcy


Posiłek I
Omlet
Składniki:
Jajka 2
Płatki owsiane 55 g
Jogurt Naturalny 30 g
Odżywka białkowa 20 g
Rodzynki 20g
Energia 512 kcal
Białka 38.3 g
Tłuszcze 15.4 g
Węgle 53.9 g

Posiłek II
Obiad 1 (po treningu)
Składniki:
Ryż: 100 g
Kurczak: 220 g
Warzywa: 250 g
Energia 907 kcal
Białka 38.3 g
Tłuszcze 21.8 g
Węgle 88 g


Posiłek III
Kanapki
Składniki:
Chleb graham 105 g
Masło orzechowe 15 g
1 Banan (ok. 120 g)
Cynamon
Energia 465 kcal
Białka 14.5 g
Tłuszcze 9.6 g
Węgle 82.8 g

Posiłek IV
Obiad 2
Składniki:
Ryż: 100 g
Kurczak: 220 g
Warzywa: 250 g
Energia 907 kcal
Białka 38.3 g
Tłuszcze 21.8 g
Węgle 88 g


Posiłek V
Szejk
Składniki:
1 Jabłko ok. 180 g
1 Banan ok. 120 g
1 Gruszka ok. 130 g
Jogurt naturalny 175 g
Odżywka białkowa 15 g
Płatki owsiane 10 g
Rodzynki 15 g
Energia 531 kcal
Białka 24.4 g
Tłuszcze 5.2 g
Węgle 101 g

Posiłek VI
Kolacja
Składniki:
Makaron pełnoziarnisty 80 g
Kurczak 60 g
Pomidor 200 g
Ogórek kiszony 200 g
Cebula 50 g
Fasola czerwona 60 g
Jogurt Naturalny 50 g
Energia 441 kcal
Białka 34.8 g
Tłuszcze 8.7 g
Węgle 48.9 g

Całość
Białka 275 ok. 30%
Tłuszcze 82 ok. 20%
Węgle 466 ok. 50%





Zmieniony przez - Konrad199621 w dniu 2018-08-03 17:40:39

Zmieniony przez - Konrad199621 w dniu 2018-08-03 17:41:04

Diete wstaw wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Poza tym, polecam realnie spojrzeć na efekty. Nie wynikają one ze zmiany masy ciała, a obwodów i wyglądu sylwetki.