Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6
Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6
Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8
Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6
Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6
Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6
Biceps - uginanie hantli w oparciu o kolano 3x6
Nie znam sie za bardzo, nigdy nie cwiczylem. Coś zmienic w tym planie? Jakieś rady?
Ze sprzętu mam tylko hantle i drążek.
Zmieniony przez - C3DR0KS w dniu 2018-08-15 19:29:46