Teraz pytanie:
1. Gainera jakiegoś warto wrzucić na podbicie kalorii ?
2. Supli nie biorę, ale może kreatyne warto już wziąc ?
3. Warto masować na takim jedzeniu ? Uda się trochę tego czystego mięsa zrobić ?
4. Jak pogodzić siłownie z sztukami walki ? Aktualnie wtorek katujemy nogi (lowkicki, middle, fronty łączone z przysiadami itd...) po tym bieganie, a czwartki robimy normalnie kombinacje ciosów z nogami i na koniec bieganie.
Aktualnie robię poniedziałek góra, wtorek sztuki walki (nogi) środa znów góra, czwartek nogi siłownia plus wieczorem sztuki walki, piątek wolne i sobota nogi - może być ? jakbyscie to pogodzili
Ostatnie pytanie, w lutym skonczylem 18 lat i póki co chcę na sucho ćwiczyć żeby hormony się ustabilizowały, ale w planach jest pierwszy cykl na następne wakacje, mając 19 lat powinno się wszystko już chyba ustabilizować co ?
Co do ćwiczeń, to nieraz na treningu sobie zamienaim żeby to jakoś urozmaicić, co do powtórzeń i serii mam tylko wątpliwości
Mój plan :
Dzień 1 Góra Siła-----------------------------------------------------------------------------
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie 5 powtórzeń
Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej. 3 serie 5-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwytem. 4 serie 5 powtórzeń
Tbar row. 3 serie 8 powtórzeń
OHP. 3 serie 5-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie 10 powtórzeń
Dipy. 4 serie x 6 powtórzeń
Dzień 2 Dół Siła-----------------------------------------------------------------------------------------
Siady. 4 serie 5 powtórzeń
Martwy Ciąg. 4 serie 5 powtórzeń
Wypychanie nogami na maszynie. 5 serie 12 powtórzeń
Dwugłowe maszyna. 5 serie 12 powtórzeń
łydki - 4 serie 10 powtórzeń
Dzień 4 Góra Hipertrofia-------------------------------------------------------------------------------------------
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Face pull-3serie po 12 powtorzen
Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Dzień 5: Dół ciała , Hipertrofia----------------------------------------------------------------------------------
squat- 3-4 serie x 8-10
Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
Prostowanie ud na maszynie siedząc - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń
Dwójki maszyna 4 serie po 10-15
Wspięcia na palce stojac - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń
A tu zdjęcie pleców po prawej marzec, a po lewej lipiec, ruszyło coś ?