Wychodzi 3237 kcal
Stąd też wziąłem wartość 2650, jest to ponad 500 kcal deficytu, a tak jak pisałem, brałem wszystkie najniższe wartości.
Wygląda to tak:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2183 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2183 = 459)) + Trening Aerobowy 200 min * 5 + EPOC 3x5 = 3994 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 571 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2183 kcal + (TEA)571 kcal = 2754 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2754 kcal + 300 kcal = 3054 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3054 + TEF(6% z 3054 = 183) = 3054 + 183 = 3237 kcal
Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-14 15:16:55
Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-14 15:18:20